來源：轉(zhuǎn)載2022-12-08
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職業(yè)病網(wǎng)介紹-【10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽】、十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽,來自頻道減肥瘦身
女性朋友們都希望自己有一個(gè)健美的身形，但是現(xiàn)代快節(jié)奏的生活又使得很多女性沒有足夠的時(shí)間去健身減肥。那么有什么好的方法可以花很少的時(shí)間成本達(dá)到減肥的效果呢？下面為大家推薦10分鐘有效燃脂瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作一
平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動(dòng)作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
瑜伽動(dòng)作二
面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
瑜伽動(dòng)作三
面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。
瑜伽動(dòng)作四
面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。
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