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要想減少疼痛和降低發(fā)病，最好的辦法就是自我鍛煉身體，再有就是公交車(chē)司機(jī)跑完一圈車(chē)以后休息時(shí)不要再坐著休息了，散步、做一些器械鍛煉，最好是做一些提臀和仰脖的運(yùn)動(dòng)讓脊柱回復(fù)。
按摩也是一種比較好的輔助預(yù)防措施，建議有條件的單位，特別是工會(huì)組織為職工建立按摩室，在工作之余為職工減輕病痛。
而且要從剛上車(chē)的新司機(jī)開(kāi)始預(yù)防，這樣能減少職業(yè)病的發(fā)生和加重。再有一點(diǎn)我要特別提醒公交車(chē)司機(jī)，特別是北京等大城市的公交車(chē)司機(jī)，心態(tài)一定要放平和，在工作中盡量不要著急、生氣，因?yàn)橹薄⑸鷼鈱?duì)人體內(nèi)部的臟器影響比較大，特別到年齡比較大以后容易產(chǎn)生不良后果。
腸胃病也是職業(yè)司機(jī)的職業(yè)病，建議司機(jī)朋友在工作時(shí)要少吃多餐，不一定按三餐進(jìn)餐，更不能暴飲暴食，不要給腸胃太多的負(fù)擔(dān)。
可以帶一些餅干類(lèi)的食品，略微餓了就少吃一點(diǎn)。
從事腦力工作的朋友，長(zhǎng)期坐在辦公室里工作，吹著涼爽的空間，看上去似乎很寫(xiě)意，
但實(shí)際上很多人是處于亞健康的狀態(tài)。長(zhǎng)期處于這種工作狀態(tài)的朋友，一定要未雨綢繆，在身體還沒(méi)有感覺(jué)不適的時(shí)候，就應(yīng)該提前防范各種職業(yè)病了，最常見(jiàn)的就是頸椎病、腰椎病，肥胖癥等等，以前其它附帶的心血管疾病。
很多人還沒(méi)開(kāi)始鍛煉身體，就先考慮買(mǎi)什么裝備，等裝備齊全了可能就玩幾天之后就束之高閣了，這關(guān)鍵是自己的思想意識(shí)還沒(méi)有完全準(zhǔn)備好，沒(méi)有把鍛煉身體這件事真正的重視起來(lái)。我們?cè)谶x擇鍛煉身體的動(dòng)作之前，應(yīng)該先做好充足的心理準(zhǔn)備，一定要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的心態(tài)。
由于工作環(huán)境的原因，很多人并不方便在辦公場(chǎng)所擺放些健身的裝備，所以盡可能選擇一些徒手的項(xiàng)目，不管是在辦公室，還是出差在外，隨時(shí)隨地，都可以來(lái)幾下，這樣可以充分利用時(shí)間，非常適合辦公室一族。常用的項(xiàng)目有以下幾種：
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