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鍛煉能強身健體，很多人都有鍛煉身體的習慣，特別是中老年人。到了中老年階段，更需要注意鍛煉。可能會有些人覺得鍛煉百利無一害。但是其實不是的。盲目的鍛煉可能會導致骨刺形成。為什么鍛煉會導致長骨刺呢？
骨刺是慢性關節(jié)病。原發(fā)性骨刺是人體慢慢老化以及退行性變的表現(xiàn)。繼發(fā)性骨刺則是由于外傷或者其他原因導致軟骨被破壞、關節(jié)的結構發(fā)生改變。若是關節(jié)面受到摩擦或者關節(jié)面壓力不平衡，則可能會導致關節(jié)面的退行性變，從而引起關節(jié)軟骨被破壞，繼而引起慢性關節(jié)病。膝關節(jié)是負重較大的關節(jié)，也是活動較為頻繁的關節(jié)，所以該關節(jié)較早發(fā)生退變。若是盲目進行鍛煉（特別是進行負重鍛煉、過度的大幅度活動），會使之更快退變。
中老年人骨質退變比較明顯，所以要做好預防骨刺的措施。鍛煉仍是可以繼續(xù)進行的，但是要注意鍛煉的方法。走路時不可走太快，也不要長時間走路。有些人可能會進行快走，但是為了避免骨刺的形成，所以盡量少做這種運動。走路是鍛煉方式中的一種，走路的時間在1個小時以內就可以了。但是可能由于某些原因，不得不長時間走路，此時最好穿上厚底而有彈性的軟底鞋，目的是減少膝關節(jié)所受的沖擊力，減輕膝關節(jié)磨損的程度。
部分人爬山的愛好，但是需要知道的是，爬山屬于負重運動，容易傷到關節(jié)，但是退變加快，所以不可頻繁爬山。爬樓梯也是負重運動，所以也需要注意適量即可。肥胖者應該適當減肥，減輕膝關節(jié)的負擔。
除了注意鍛煉的一些事項外，還可以通過做一些動作來避免骨刺形成，比如：空踩自行車、屈伸動作?？詹茸孕熊嚂r，先仰臥于床，然后做空踩自行車的動作。能進行多久就進行多久，量力而行即可。屈伸動作可以鍛煉肱四頭肌。用大腿的力量帶動腿部、膝蓋進行屈伸運動。
總結一下，中老年人不能盲目的進行鍛煉，否則可能會使得骨刺形成。做好預防措施，在鍛煉時注意以上提及的事項，也可以通過做空踩自行車、屈伸動作等動作來預防骨刺形成。
朋友，你好！
本題470字，閱讀只需2分鐘。
腳后跟骨刺有兩個位置，對照圖片，一個是趾腱膜與跟骨附著處，位于腳跟底部；一個是跟腱與跟骨附著處，位于腳跟后上處，這個位置少見。
趾腱膜與跟骨附著處骨刺
跟腱與跟骨附著處骨刺
跟骨骨刺造成原因、誘發(fā)因素：
跟骨骨刺多見于中老年，也可見于青壯年，由于長期、劇烈運動，使趾腱膜、跟腱與跟骨附著處充血滲出、鈣化，形成骨刺（骨質增生）。之后，由于勞損（久站、久蹲、長時間走路、長時間劇烈運動等）和受涼，誘發(fā)骨刺周圍形成無菌性炎癥，從而人們感覺到疼痛。
是否可以走步鍛煉？
跟骨骨刺，也稱為根骨骨質增生，一般考慮主要是由于長期勞損引起的癥狀，建議平?？梢杂靡恍╇p氯芬酸鈉軟膏按摩一下阿是穴。最近這段時間一定要避免劇烈運動，不要爬山坡，上樓梯跑步等。如果癥狀改善不明顯，建議最好到當?shù)卣?guī)醫(yī)院康復科做一下體外沖擊或治療。
不能,會加重病癥,需要安靜不運動,不要刺激的運動,足跟骨刺急性期應減少負載,緩沖軟鞋墊,多休息,避免長時間走路,治療可以泡腳,熱敷,外部使用石膏,到醫(yī)院做針灸,磁場療法超短波,當?shù)亟?小針刀。嚴重的病例可以手術治療。在緩解期，可以進行踝關節(jié)屈曲運動和腳跟站立運動。
患者腳后跟長骨刺的病情，可能需要通過手術治療，患者可以結合影像學檢查評估病情，要判斷骨刺的具體情況，可以通過封閉針療法治療，如果患者病情比較嚴重，就需要通過手術治療，患者日常生活，不要重體力勞動，不要穿高跟鞋，避免病情的加重。
跟骨骨刺也稱為跟骨骨質增生，主要是由于平常過度勞損，例如長時間走路等病因引起的。建議可以到當?shù)卣?guī)醫(yī)院骨外科就診，在醫(yī)生的指導下口服一些消炎止痛的藥物進行治療。同時可以做一下紅外偏振光照射，中藥熏蒸或者是體外沖擊波治療等方法來促進病情的恢復。
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