來(lái)源：轉(zhuǎn)載2022-12-08
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有些女性朋友因?yàn)橄忍斓脑?，無(wú)奈成為“太平公主”，這讓她們的心理很受傷。不過(guò)，胸部小也不是完全無(wú)藥可救的，通過(guò)后天的一些運(yùn)動(dòng)方法，“太平公主”也能擁有傲人胸圍哦。
挺胸式：
1.跪立，兩臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸;
3.兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;
4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。
仰臥式：
1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;
2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。
抬胸式：
1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。
反支撐挺式
1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。
開(kāi)合伸展式：
1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè);
2.將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。
手肘交叉式：
1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力將上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。
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